Разминка

Заминка

Жим гантелей сидя

4x16 вес 12 кг

Приседания плие со штангой перед собой

4x12 вес 24 кг

Подтягивания на гравитроне

4x16 вес 90 кг

Румынская тяга со штангой

4x16 вес 20 кг

Разведение ног с акцентом на среднюю ягодичную

4x18 вес 35 кг

Тяга горизонтально блока широким хватом

4x16 вес 15 кг

Тяга вертикального блока за голову широким хватом

4x16 вес 15 кг

Ягодичный мостик с пола

4x16 вес 20 кг

Разминка

Выпады на месте

4x12 вес 16 кг

Жим штанги на наклонной скамье

4x16 вес 10 кг

Жим в хамере на плечи

4x16 вес 10 кг

Жим двумя ногами вертикального жима

4x18 без веса

Обратный жим ногой

4x18 вес 15 кг

Разводки с гантелями

4x16 вес 4 кг

Разгибание на трицепс в кроссовере

4x16 вес 8 кг

Сгибания двух ног лежа в тренажере

4x18 вес 10 кг