Меню на месяц
Pay Data

serviceProviderId:

serviceProviderLegalName:

serviceProviderShopName:

eripId:

spClaimId:

amount:

currency:

isTariff:

createBill:

returnUrl:

cancelReturnUrl:

submitValue:

userId:

requestFIO:

requestAddress:

requestPhone:

requestEmail:

Меню на 1 неделю
1 День
2 День
3 День
4 День
5 День
6 День
7 День
Понедельник
Делаем вакуум 5 раз
Выпиваем 1-2 стакана воды
Завтрак:

- Овсянка, 50 г (сухой вес)
- Натуральный йогурт 125 г
- Ягоды 50 г
Обед:
- Куриная голень запеченная, 150 г
- Овощной салат с 1 ст л оливкового масла, 150 г
Ужин:
- Рыба белых сортов, 120 г
- Овощной салат с лимонным соком, 180 г
Перекус :

-творог, 130г
-миндаль, 20г
Полдник:
- Фрукты, 150 г
Вторник
Делаем вакуум 5 раз
Выпиваем 1-2 стакана воды
Завтрак:
- Творожная запеканка с сухофруктами, 250г
- Греческий йогурт, 50г

Рецепт запеканки:
Ингредиенты
-1 яйцо или 2 мелких
-1ст л измельчённых овсяных отрубей
-200г творога 2,5-5%
-сух-ты 50г
Все ингредиенты смешать и запечь.
Обед:
- Рыба белых сортов, 150г
- Овощной салат со сметаной, 150г
Ужин:
- Куриное филе, 120г
- Салат из молодой капусты с огурцом,180 г
Перекус:
- Зефир 1шт или кефир 250 мл
Полдник:
- Яблоко
- Сыр, 30 г
Среда
Делаем вакуум 5 раз
Выпиваем 1-2 стакана воды
Завтрак:
- Макароны из цельнозерновой муки
- Сыр 30%
- Овощи
Порция до 300 грамм
Обед:
- Курица/рыба
- Овощи
Порция до 300 грамм
Ужин:
- Белковый омлет
(без желтков)
- Овощи
Порция до 300 грамм
Первый перекус:
- Фруктовый салат
с заправкой из йогурта
Порция до 150 грамм
Второй перекус:
- Творог
- Сметана до 15%
1-2 столовой ложки
Порция до 150 грамм
Четверг
Делаем вакуум 5 раз
Выпиваем 1-2 стакана воды
Завтрак:
- Овсяноблин с сыром
Порция до 300 грамм
Обед:
- Рыба/Мясо
- Овощи
Порция до 300 грамм
Ужин:
- Салат из тунца
Порция до 300 грамм
Первый перекус:
- Творог
- Сухофрукты/ фрукты
Порция до 150 грамм
Второй перекус:
- Йогурт без добавок
- Жменя орехов
Порция до 150 грамм
Пятница
Делаем вакуум 5 раз
Выпиваем 1-2 стакана воды
Завтрак:
- Омлет из яиц
(с одним желтком) с овощами
Порция до 300 грамм
Обед:
- Куриные котлеты
- Овощи и зелень
Порция до 300 грамм
Ужин:
- Овощной салат с белком/фету/брынза
Порция до 300 грамм
Первый перекус:
- Хлебцы 2-3 шт.
с ломтиками сыра 30%
Порция до 150 грамм
Второй перекус:
- Йогурт без добавок
- Жменя орехов
Порция до 150 грамм
Суббота
Делаем вакуум 5 раз
Выпиваем 1-2 стакана воды
Завтрак:
- Сырники со сметаной
Порция до 300 грамм
Обед:
- Котлеты
- Овощи и зелень
Порция до 300 грамм
Ужин:
- Морепродукты
- Овощная смесь
Порция до 300 грамм
Первый перекус:
- Фрукты
Порция до 150 грамм
Второй перекус:
- Кефир
- Хлебцы
Порция до 150 грамм
Воскресенье
Делаем вакуум 5 раз
Выпиваем 1-2 стакана воды
Завтрак:
- Лаваш с творогом
и яблоком
Порция до 300 грамм
Обед:
- Бобовые с овощами
Порция до 300 грамм
Ужин:
- Грудка
- Овощи и зелень
Порция до 300 грамм
Первый перекус:
- Яйцо и огурец
Порция до 150 грамм
Второй перекус:
- Сыр
- Листья салата
Порция до 150 грамм
Меню на 2 неделю
8 День
9 День
10 День
11 День
12 День
13 День
14 День
Понедельник
Делаем вакуум 5 раз
Выпиваем 1-2 стакана воды
Завтрак:
- Яичница с одним желтком
- Овощи
- Цельнозерновой хлеб
Порция до 300 грамм
Обед:
- Куриные отбивные с ананасом
- Овощной салат
Порция до 300 грамм
Ужин:
- Овощной салат с белком( огурец, помидор, красный лук, руккола, брынза, оливки 3-4 шт., лимонный сок, соль
Порция до 300 грамм
Первый перекус:
- Запеченые яблоки
Порция до 150 грамм
Второй перекус:
- Творог
- Сметана до 15%
1-2 столовой ложки
Порция до 150 грамм
Вторник
Делаем вакуум 5 раз
Выпиваем 1-2 стакана воды
Завтрак:
- Макароны из цельнозерновой муки
- Сыр 30%
- Овощи
Порция до 300 грамм
Обед:
- Курица/рыба
- Овощи
Порция до 300 грамм
Ужин:
- Белковый омлет
(без желтков)
- Овощи
Порция до 300 грамм
Первый перекус:
- Фруктовый салат
с заправкой из йогурта
Порция до 150 грамм
Второй перекус:
- Творог
- Сметана до 15%
1-2 столовой ложки
Порция до 150 грамм
Среда
Делаем вакуум 5 раз
Выпиваем 1-2 стакана воды
Завтрак:
- Яблочно- творожное суфле
Порция до 300 грамм
Обед:
- Мясо/ субпродукты
- Овощи
Порция до 300 грамм
Ужин:
- Грудка
- Овощной салат
Порция до 300 грамм
Первый перекус:
- Йогурт/ кефир
- Жменя орехов
Порция до 150 грамм
Второй перекус:
- Вареное яйцо 1 шт.
- Овощи
Порция до 150 грамм
Четверг
Делаем вакуум 5 раз
Выпиваем 1-2 стакана воды
Завтрак:
- Яичница с одним желтком
- Сыр до 30% не более 30 грамм
- Овощи
Порция до 300 грамм
Обед:
- Субпродукты/Мясо
- Овощи
Порция до 300 грамм
Ужин:
- Рыба не жирная
- Овощи
Порция до 300 грамм
Первый перекус:
- Зефир 1 шт.
- Горький шоколад 2 дольки
или
- Йогурт
Порция до 150 грамм
Второй перекус:
- Творог
- Ягоды
Порция до 150 грамм
Пятница
Делаем вакуум 5 раз
Выпиваем 1-2 стакана воды
Завтрак:
- Каша
- Сыр
- Овощи
Порция до 300 грамм
Обед:
- Рыба/ курица
- Овощи
Порция до 300 грамм
Ужин:
- Яичница белковая с овощами
Порция до 300 грамм
Первый перекус:
- Фрукты/ ягоды
Порция до 150 грамм
Второй перекус:
- Йогурт без добавок
- Жменя орехов
Порция до 150 грамм
Суббота
Делаем вакуум 5 раз
Выпиваем 1-2 стакана воды
Завтрак:
- Творожная запеканка
Порция до 300 грамм
Обед:
- Суп без картошки с мясом
Порция до 300 грамм
Ужин:
- Теплый салат с курицей
Порция до 300 грамм
Первый перекус:
- Полезный бутерброд (Бездрожжевой цельнозерновой хлеб, лист салата, филе куриное или индейки)
Порция до 150 грамм
Второй перекус:
- Йогурт без добавок
- Жменя орехов
Порция до 150 грамм
Воскресенье
Делаем вакуум 5 раз
Выпиваем 1-2 стакана воды
Завтрак:
- Овсяноблин с творожным сыром и помидором
Порция до 300 грамм
Обед:
- Рыба/ курица
- Овощи
Порция до 300 грамм
Ужин:
- Морепродукты/
филе курицы
- Овощи
Порция до 300 грамм
Первый перекус:
- Йогурт
- Чернослив/ курага 5-6 шт.
Порция до 150 грамм
Второй перекус:
- Творог
- Сметана до 15% 1 ст. л.
- Зелень/ корица
Порция до 150 грамм
Меню на 3 неделю
15 День
16 День
17 День
18 День
19 День
20 День
21 День
Понедельник
Делаем вакуум 5 раз
Выпиваем 1-2 стакана воды
Завтрак:
- Оладушки с сыром
Порция до 300 грамм
Обед:
- Салат "Тбилиси"
Порция до 300 грамм
Ужин:
- Белковый омлет с овощами
Порция до 300 грамм
Первый перекус:
- Кефир
- Ягоды
Порция до 150 грамм
Второй перекус:
-Фрукты
Порция до 150 грамм
Вторник
Делаем вакуум 5 раз
Выпиваем 1-2 стакана воды
Завтрак:
- Макароны из цельнозерновой муки
- Сыр 30%
- Овощи
Порция до 300 грамм
Обед:
- Курица/рыба
- Овощи
Порция до 300 грамм
Ужин:
- Белковый омлет
(без желтков)
- Овощи
Порция до 300 грамм
Первый перекус:
- Фруктовый салат
с заправкой из йогурта
Порция до 150 грамм
Второй перекус:
- Творог
- Сметана до 15%
1-2 столовой ложки
Порция до 150 грамм
Среда
Делаем вакуум 5 раз
Выпиваем 1-2 стакана воды
Завтрак:
- Омлет с одним желтком
- Адыгейский сыр
- Помидор
Порция до 300 грамм
Обед:
- Бобовые с овощами
Порция до 300 грамм
Ужин:
- Рыба/ морепродукты
- Овощи
Порция до 300 грамм
Первый перекус:
- Кефир
- Отруби
Порция до 150 грамм
Второй перекус:
- Йогурт с фруктами
Порция до 150 грамм
Четверг
Делаем вакуум 5 раз
Выпиваем 1-2 стакана воды
Завтрак:
- Сырники
- Йогурт/ сметана
Порция до 300 грамм
Обед:
- Мясо/ курица
- Овощной салат
Порция до 300 грамм
Ужин:
- Яичница без желтков
- Овощи
Порция до 300 грамм
Первый перекус:
- Зефир/ фрукт
Порция до 150 грамм
Второй перекус:
- Йогурт
- Жменя орехов
Порция до 150 грамм
Пятница
Делаем вакуум 5 раз
Выпиваем 1-2 стакана воды
Завтрак:
- Овсяноблин
- Сыр
- Овощи
Порция до 300 грамм
Обед:
- Рыба/ курица
- Овощи
Порция до 300 грамм
Ужин:
- Куриная грудка
- Брокколи
Порция до 300 грамм
Первый перекус:
- Печеные яблоки с творогом и орехами
Порция до 150 грамм
Второй перекус:
- Кефир
- Отруби
Порция до 150 грамм
Суббота
Делаем вакуум 5 раз
Выпиваем 1-2 стакана воды
Завтрак:
- Омлет с одним желтком
- Овощи
- Хлеб ц/з бездрожжевой
Порция до 300 грамм
Обед:
- Котлеты
- Овощной салат
Порция до 300 грамм
Ужин:
- Овощной салат с фета / творожным сыром
Порция до 300 грамм
Первый перекус:
- Фрукты
Порция до 150 грамм
Второй перекус:
- Йогурт
- Чернослив
Порция до 150 грамм
Воскресенье
Делаем вакуум 5 раз
Выпиваем 1-2 стакана воды
Завтрак:
- Каша
- Сыр
- Овощи
Порция до 300 грамм
Обед:
- Котлеты
- Овощи
Порция до 300 грамм
Ужин:
- Кальмары
- Замороженная смесь
Порция до 300 грамм
Первый перекус:
- Творог
- Овощи
Порция до 150 грамм
Второй перекус:
- Хлебцы
- Детская мясная консерва
- Помидор
Порция до 150 грамм
Меню на 4 неделю
22 День
23 День
24 День
25 День
26 День
27 День
28 День
Понедельник
Делаем вакуум 5 раз
Выпиваем 1-2 стакана воды
Завтрак:
- Макароны из цельнозерновой муки
- Сыр 30%
- Овощи
Порция до 300 грамм
Обед:
- Курица/рыба
- Овощи
Порция до 300 грамм
Ужин:
- Белковый омлет
(без желтков)
- Овощи
Порция до 300 грамм
Первый перекус:
- Фруктовый салат
с заправкой из йогурта
Порция до 150 грамм
Второй перекус:
- Творог
- Сметана до 15%
1-2 столовой ложки
Порция до 150 грамм
Вторник
Делаем вакуум 5 раз
Выпиваем 1-2 стакана воды
Завтрак:
- Макароны из цельнозерновой муки
- Сыр 30%
- Овощи
Порция до 300 грамм
Обед:
- Курица/рыба
- Овощи
Порция до 300 грамм
Ужин:
- Белковый омлет
(без желтков)
- Овощи
Порция до 300 грамм
Первый перекус:
- Фруктовый салат
с заправкой из йогурта
Порция до 150 грамм
Второй перекус:
- Творог
- Сметана до 15%
1-2 столовой ложки
Порция до 150 грамм
Среда
Делаем вакуум 5 раз
Выпиваем 1-2 стакана воды
Завтрак:
- Макароны из цельнозерновой муки
- Сыр 30%
- Овощи
Порция до 300 грамм
Обед:
- Курица/рыба
- Овощи
Порция до 300 грамм
Ужин:
- Белковый омлет
(без желтков)
- Овощи
Порция до 300 грамм
Первый перекус:
- Фруктовый салат
с заправкой из йогурта
Порция до 150 грамм
Второй перекус:
- Творог
- Сметана до 15%
1-2 столовой ложки
Порция до 150 грамм
Четверг
Делаем вакуум 5 раз
Выпиваем 1-2 стакана воды
Завтрак:
- Овсяноблин с сыром
Порция до 300 грамм
Обед:
- Рыба/Мясо
- Овощи
Порция до 300 грамм
Ужин:
- Салат из тунца
Порция до 300 грамм
Первый перекус:
- Творог
- Сухофрукты/ фрукты
Порция до 150 грамм
Второй перекус:
- Йогурт без добавок
- Жменя орехов
Порция до 150 грамм
Пятница
Делаем вакуум 5 раз
Выпиваем 1-2 стакана воды
Завтрак:
- Омлет из яиц
(с одним желтком) с овощами
Порция до 300 грамм
Обед:
- Куриные котлеты
- Овощи и зелень
Порция до 300 грамм
Ужин:
- Овощной салат с белком/фету/брынза
Порция до 300 грамм
Первый перекус:
- Хлебцы 2-3 шт.
с ломтиками сыра 30%
Порция до 150 грамм
Второй перекус:
- Йогурт без добавок
- Жменя орехов
Порция до 150 грамм
Суббота
Делаем вакуум 5 раз
Выпиваем 1-2 стакана воды
Завтрак:
- Сырники со сметаной
Порция до 300 грамм
Обед:
- Котлеты
- Овощи и зелень
Порция до 300 грамм
Ужин:
- Морепродукты
- Овощная смесь
Порция до 300 грамм
Первый перекус:
- Фрукты
Порция до 150 грамм
Второй перекус:
- Кефир
- Хлебцы
Порция до 150 грамм
Воскресенье
Делаем вакуум 5 раз
Выпиваем 1-2 стакана воды
Завтрак:
- Лаваш с творогом
и яблоком
Порция до 300 грамм
Обед:
- Бобовые с овощами
Порция до 300 грамм
Ужин:
- Грудка
- Овощи и зелень
Порция до 300 грамм
Первый перекус:
- Яйцо и огурец
Порция до 150 грамм
Второй перекус:
- Сыр
- Листья салата
Порция до 150 грамм
C чего начать?
Посмотрите ознакомительное видео
Что я могу пить, когда голодаю?
Вы можете пить воду (это обязательно!), а также чай без добавления сахара. Если очень хочется, можно добавить кусочек лимона в воду или чай для вкуса.
Могу ли я тренироваться во время голодания?
Да, вы можете тренироваться. Просто учтите, что ваш уровень энергии может быть ниже. Настоятельно рекомендуется проводить тренировки во время окна еды.
Можно ли употреблять алкоголь?
Поскольку алкоголь содержит калории, его употребление во время программы определенно нарушит скорость результата. Допускается выпить бокал вина после ужина в окно еды. Просто имейте в виду, что любые лишние калории препятствуют вашему прогрессу.
Почему я не похудела?
Во-первых, ответьте себе честно на следующие вопросы:
  • Правильно ли я потребляю калории?
  • Взвешиваю ли я ингредиенты?
  • Пью ли я много воды?
  • Достаточно ли я тренируюсь?
  • Достаточно ли я сплю (7–8 часов)?

    Если хотя бы один из ваших ответов был «нет», это может быть причиной того, что вы не теряете вес
Могу я жевать жвачку во время голодания?
Когда вы жуете жвачку, уровень желудочного сока повышается, и это обычно вызывает аппетит намного быстрее, чем начинается ваше «окно для еды».
ул. Замковая 3, Орша