- Овсянка, 50 г (сухой вес) - Натуральный йогурт 125 г - Ягоды 50 г
Обед:
- Куриная голень запеченная, 150 г - Овощной салат с 1 ст л оливкового масла, 150 г
Ужин:
- Рыба белых сортов, 120 г - Овощной салат с лимонным соком, 180 г
Перекус :
-творог, 130г -миндаль, 20г
Полдник:
- Фрукты, 150 г
Вторник
Делаем вакуум 5 раз Выпиваем 1-2 стакана воды
Завтрак:
- Творожная запеканка с сухофруктами, 250г - Греческий йогурт, 50г
Рецепт запеканки: Ингредиенты -1 яйцо или 2 мелких -1ст л измельчённых овсяных отрубей -200г творога 2,5-5% -сух-ты 50г Все ингредиенты смешать и запечь.
Обед:
- Рыба белых сортов, 150г - Овощной салат со сметаной, 150г
Ужин:
- Куриное филе, 120г - Салат из молодой капусты с огурцом,180 г
Перекус:
- Зефир 1шт или кефир 250 мл
Полдник:
- Яблоко - Сыр, 30 г
Среда
Делаем вакуум 5 раз Выпиваем 1-2 стакана воды
Завтрак:
- Макароны из цельнозерновой муки - Сыр 30% - Овощи Порция до 300 грамм
Вы можете пить воду (это обязательно!), а также чай без добавления сахара. Если очень хочется, можно добавить кусочек лимона в воду или чай для вкуса.
Могу ли я тренироваться во время голодания?
Да, вы можете тренироваться. Просто учтите, что ваш уровень энергии может быть ниже. Настоятельно рекомендуется проводить тренировки во время окна еды.
Можно ли употреблять алкоголь?
Поскольку алкоголь содержит калории, его употребление во время программы определенно нарушит скорость результата. Допускается выпить бокал вина после ужина в окно еды. Просто имейте в виду, что любые лишние калории препятствуют вашему прогрессу.
Почему я не похудела?
Во-первых, ответьте себе честно на следующие вопросы:
Правильно ли я потребляю калории?
Взвешиваю ли я ингредиенты?
Пью ли я много воды?
Достаточно ли я тренируюсь?
Достаточно ли я сплю (7–8 часов)?
Если хотя бы один из ваших ответов был «нет», это может быть причиной того, что вы не теряете вес
Могу я жевать жвачку во время голодания?
Когда вы жуете жвачку, уровень желудочного сока повышается, и это обычно вызывает аппетит намного быстрее, чем начинается ваше «окно для еды».