Приседания в смите

4x15 вес 15 кг

Ягодичный мостик с пола

4x20 вес 15 кг

Выпады на месте

4x15 вес 8 кг

Румынская тяга в смите

4x15 вес 25 кг

Тяга вертикального блока на грудь

4x12 вес 25 кг

Разгибания на трицепс из-за головы

4x15 вес 7кг

Болгарские выпады

4x12 вес 8 кг

Обратный жим ногой

4x15 вес 30 кг

Жим ногами 45 градусов

4x50 вес 70 кг

Сгибания двух ног лежа в тренажере

4x15 вес 30 кг

Жим штанги на наклонной скамье

4x12 вес 15 кг

Разводки с гантелями

4x12 вес 5 кг

Тяга горизонтально блока узким хватом

4x12 вес 25 кг

Разводка прямыми руками на скамье

4x12 вес 5 кг

Тяга грифа средним хватом на спину

4x15 вес 15 кг

Тяга одной рукой в упоре

4x15 вес 9кг

Канат

40 сек

Тяга вертикального блока обратным хватом

4x12 вес 25 кг

Зашагивания на опору

4x15 вес 8 кг

Румынская тяга на одной ноге в смите

4x15 вес 15 кг

Сгибания двух ног лежа в тренажере

4x15 вес 30 кг

Жим ногами 45 градусов

4x50 вес 70 кг

Выпады в движении шага со штангой

4x вес 8 кг