Разминка

Сгибания двух ног лежа в тренажере

4x15 вес 20 кг

Тяга горизонтально блока широким хватом

4x15 вес 20 кг

Тяга одной рукой в упоре

4x15 вес 5 кг

Пуловер на лавке с гантелью

4x18 вес 7 кг

Тяга вертикального блока за голову широким хватом

4x15 вес 20 кг

Скручивания пресс

2x40

Воздушные выпады

4x18 без веса

Отжимания в Смите

4x12 вес 15 кг

Экстензия на ягодицы

4x18 без веса

Заминка

Разминка

Жим гантелей сидя

4x15 вес 4-5 кг

Подтягивания на гравитроне

4x12-15 вес 95-105 кг

Разводки с гантелями

4x15 вес 3-4 кг

Разгибание на трицепс в кроссовере

4x18 вес 16 кг

Сведение рук в бабочке

4x15 вес 15-20 кг

Тяга вертикального блока на грудь

4x15 вес 20 кг

Жим в хамере на плечи

4x15 вес 10-15 кг

Жим двумя ногами вертикального жима

4x18 вес 20-30 кг

Пресс березка

Заминка

Выпады на месте

4x15 с гантелями вес 7-8 кгх2

Разводка прямыми руками на скамье

4x18 вес 3 кг

Сгибания одной ноги лежа в тренажере

4x15 вес 5-10 кг

Тяга горизонтально блока узким хватом

4x15 вес 15-20 кг

Ягодичный мостик с пола одной ногой

4x20 (10 пульс)

Румынская тяга на 1 ногу со штангой

4x12-15 вес 15-20 кг

Разведение ног сидя на большую ягодичную

4x18 вес 35-40 кг

Скручивания пресс

4x30