Выпады с гантелью на месте

4 подхода по 15 повторений

Тяга горизонтального блока обратным хватом

4 подхода по 15 повторений

Сгибание ног на тренажере

4 подхода по 15 повторений

Тяга вертикального блока за голову широким хватом

4 подхода по 15 повторений

Румынская тяга с грифом

4 подхода по 15 повторений

Разводка на заднюю дельту на наклонной скамье

4 подхода по 15 повторений

Вертикальный жим ногами

4 подхода по 18 повторений

Тяга грифа в наклоне на спину

4 подхода по 15 повторений

Пресс

4 подхода по 15 повторений

Присед-колодец

4-5 подходов по 12-15 повторений

Отжимания

4-5 подходов по 12-15 повторений

Экстензия

4-5 подходов по 15-18 повторений

Сведение в бабочке

4-5 подходов по 12-15 повторений

Сгибание ног (лягушка)

4-5 подходов по 12-15 повторений

Разводка рук лежа на скамье

4-5 подходов по 15 повторений

Жим гантелей стоя

4-5 подходов по 15 повторений

Обратная бабочка

4-5 подходов по 15-18 повторений

Пресс

4 подхода по 15 повторений

Жим армейский

4 подхода 12-15 повторений

Сгибание одной ногой

4 подхода по 15-18 повторений

Тяга горизонтального узкой рукояткой

4 подхода по -12-15 повторений

Воздушные выпады

4 подхода 15-18 раз на каждую ногу

Разводка гантелей стоя

4 подхода по 15 повторений

Румынская на 1 ногу

4 подхода по 12-15 повторений

Гиперэкстензия

4 подхода по 18 раз без веса

Тяга на заднюю дельту

4 подхода по 15-18 повторений

Пресс

4 подхода по 15 повторений